trening cardio

Dzisiaj z rana praca później PUSH w u siebie w Garażu.. ostro ch**owy trening .. choć smith poszedł pięknie bo 8x90kg , to resztę ćwiczeń do dupy - tutaj mogę robić tylko nogi, na pewno nie klatę i barki .. może trening był do bani, bo nie mogłem zarzucić sobie 43kg na ławkę płaską - gibala się, a nie miał kto sensowny podać mi hantel, to był [...]

[...] rana praca, później do domu drzemka – bo jakoś niewyspany i trochę zajechany, nogi jeszcze mnie trzymają. Po drzemce jakoś nie mogłem dojść do siebie, dziwne … poszedłem na trening, pierwsze ćwiczenie poszło opornie, ale wyciskanie hantli super , nie myślałem że uda mi się zrobić tyle powtórzeń. Cały trening super pompa. Jutro PULL i w niedziele [...]

[...] Wspiecia siedzac 12x80 15x70 12x80 15x70 13x85 17x70 Plank 20/20/20/20 30/30/35/35 Bird dog 12x30 x4 12x30 x4 Cardio 20min Kroki 13 tyś Odczucia: Personalny a później swój trening, nie wiem ale od samego początku jakoś dziwnie było mi na żołądku i tak przez cały trening… Na RDL u i na uginaniu hantli zmniejszam ciężar, o wiele słabiej czułem [...]

Dzisiaj w końcu dobry trening... bo wtorkowy nie uznaje za udany, choć czułem wczoraj dobrze zmęczone nogi. Dzisiaj słabo spałem, ale trening poszedł mega, zmniejszyłem ciężary w niektórych ćwiczeniach i o wiele lepiej czułem mięśnie no i był ciężko ! Dzisiaj robiłem PULL, cardio 20min i kroki 14 tyś. Praktycznie cały dzień poza domem , teraz [...]

[...] francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x40 13x30 11x40 7x30 9x20 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 Cardio 20min Odczucia: Wczoraj trening nóg poszedł spoko, docelowe serie dobrze poszły ale BO słabo – też w połowie treningu czułem się tak jakbym wziął efedrynę i chyba jeszcze zjadł z 4 tabsy clenu… gdy [...]

Dzisiaj o 6 cardio, później praca, wróciłem szama kima i trening. Myślałem że szybciej się obudzę, dlatego zjadłem ryż +WPC , ale spałem z 1,5h i zanim się wybrałem to dobre 2h było, głód był od połowy treningu- ale to moja winna, gdybym normlanie zjadł ryż + kurczaka, bardziej by to mnie zasyciło. Trening średni, na WL sztangą niebyło nikogo z [...]

Sobota. Czwarty trening nowego planu, tydzien 1 zamknięty (zostało cardio). Testowanie ciężarów, ćwiczeń. Bardzo fajny zestaw. Superserie A, B, C - ciekawie dobrane. Kg nawet dobrze zestawilem: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/60/60/65/65 A2. Szrugsy 6 x [...]

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Pierwszy trening nowego cyklu. Uwinąłem się w godzinę i 15min. Trening masakra, połączenie superserii bardzo dobre. Ciężary jak dla nastolatka z 3-miesięcznym stażem… Poniedziałek: A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi [...]

Cardio W ramach cardio rzuciłam się dzisiaj na biegi (miało być 10km, a wyszło 5km człapania).}:-(, powinnam się domyśleć, że po wczorajszym treningu może się tak stać. Nogi mam bardzo zmęczone, a przecież to był dopiero trening zapoznawczy, więc były przerwy między ćwiczeniami:)). Bupees miało być zaraz po bieganiu, ale przerzucę na wieczór.:-D [...]

[...] warto było. Burpees też zaliczone, co prawda w ratach po 10, bo oddechu brakło, ale jest. Jutra się boję - chora, późny powrót z pracy i do tego pierwszy raz będę robić ten trening %-), a już mam doświadczenie - co wygląda niepozornie też zabija. Ciecze - tylko 1l wody, 2 kawy, herbata z cytryną. Suple - Chellamag, potas, Omega3, Bellisa sun, [...]

DT Siłownia Tydzień IX /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbeb46ad49fb4e93bd8eb872f7078767.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees z chalengu %-) 1. Ok. W drugim zmniejszyłam obciążenie, ale czułam, że mogę więcej, więc wróciłam. 2 i 3 paskudnie. Nie mam siły na te dwa ćwiczenia. Kiedyś miałam więcej siły przy nich. 4. Ok. 5. Ciężko. 6. Poszło dziś [...]

[...] i się zmęczyłam nieźle. Do tego zakwasy sobie doszły i ciężko było. Cardio 17 min rowerek. Dzień 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03312d1ea4c04fd0b790805021f2ae7c.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - walka z cieniem 2x1min, skakanka, wykroki, krążenia. 1. Ok - mogłam nawet więcej. 2. J?W 3. Wydawało mi się, że 2 kg to za mało, ale wzięłam 3 kg i już [...]

Tydzień 1 Modyfikacja treningu. Rano cardio - 40 min. Wieczorem: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Urwało mi nogę razem z doopą. Bolało. Ad. 2 Zero poprawy. Ad. 3 %-) Mam nadzieję, że sposób zejścia nie [...]

Tydzień 2 Rano: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Ból jakby mnie jajiś krasnal nożem w tyłej źgał. Ad. 2 Lekko lepiej. Ad. 3 Ciężko. Wyobrażałam sobie, żę wspinam się na K2. Ad. 4 Przeliczyłam się i [...]

[...] rows x12 7/7/7/7 6/6/6/6 7. Russian twist x20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio 20min rowerek 20min rowerek Opisywać nie było co za bardzo, przeziębienie sprawiło, że trening robiłam bardzo powoli. Mocne zmęczenie + zakwasy ud to taki mały bonus tego zestawu treningowego.

[...] 3X10 ROZPIETKI 2 X 15 ARNOLDKI 16KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD + TYŁ BARKU HANTLE 10KG 3X 10+10+10 WYCIĄG NA TRICPES 5X12-15 ŁYDKI CARDIO 15 MIN Pierwszy trening po świętach, więcej powtórzeń mniejszy ciężar jeszcze czuje lekko świąteczne alko i lenistwo, dlatego krótkie przerwy więcej powt aby maksymalnie wypocić cały syf. [...]

04.03.2019 - DT - Klata + biceps + cardio na czczo Pobudka o 5:30 rano, o 6 cardio (1/5) 60 minut na pulsie ~125, 8-16 praca w biurze, potem trening klatki, na który czekałem z utęsknieniem ;) Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 + 13 + 10 50 60 75 75 + 50ds (10) - jest mały progres na redu, więc cieszy Wyciskanie płasko 4x10 60 70 80 80 Wyciskanie [...]

[...] barki + triceps + cardio na czczo Pobudka o 4:30 rano na budzik, całkiem dobry sen (około 6h), 60 minut cardio na czczo ~130, 8-16 praca w biurze, potem personalny i własny trening. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Unoszenie hantli przed siebie 4x12 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Unoszenie ramion na [...]

[...] 13.03.2019 - DT - obiegowy + cardio na czczo Pobudka o 4:45 rano na budzik, sen według aplikacji 5:41, 60 minut cardio na czczo ~130, 8-16 praca w biurze, własny trening i potem personalny. https://i.imgur.com/8BinKxh.png I obwód wszystko 3x15 Wiosłowanie hantlą Wyciskanie płasko hantli Unoszenie hantli na boki Uginanie jednorącz [...]

[...] pomogło zdecydowanie, ale coś czuję, że w dzień trzeba będzie z godzinkę pospać. Dieta z założenia na dnt, już rano więcej tłuszczu wpadło, więc tak zostanie. Bułka była po treningu i tylko dlatego, że czułam odpływ cukru i trochę mnie zamroczyło, w sklepie nie było owoców, więc wzięłam tą złą bułkę ;-) Zastanawiam się z tą dietą moją... tak [...]